「骨盤矯正」や「骨盤底筋トレーニング」など、骨盤のトレーニングができるサロン等が続々とオープンしているのはご存知でしょうか。美容や健康のために骨盤底筋をトレーニングすることの大切さが周知され、多くの効果が得られることも広く知られるようになったためです。そんな今話題の骨盤トレーニングですが、トレーニングでどのような効果が得られるのでしょうか。
「骨盤底筋」とは？
骨盤底筋とはその名の通り、骨盤の一番底の部分にある筋肉です。ハンモックのような形をしていて、子宮や膀胱、直腸といった臓器を正しい位置にキープできるように支える役割を果たしています。この骨盤底筋は、肛門と尿道を締めたり排泄時には緩めたりする機能もあります。
この骨盤底筋が何らかの理由でダメージを受けて弱まってしまうと、尿漏れや腰痛、肩こりやボディラインの崩れなどの全身症状となって現れます。多くの人は尿漏れで気が付きます。
骨盤底筋のダメージ度チェック！
それでは、自分の骨盤底筋はどれくらい弱っているのかをチェックしてみましょう。尿漏れがひどいなどの自覚症状がない人も、実は普段の姿勢や生活習慣から、骨盤底筋にダメージを与えていることがあるのです。
・座った姿勢で両膝が付かずに開いてしまう
・デスクワークが中心
・1日のうちで座っている時間が長い
・椅子に座った時に背もたれに寄りかかる姿勢でいることが多い
・重いものを持ち上げることが多い
・トイレでいきむことが多い
・体を締め付けるファッションが多い（スキニーなど）
上の項目に多く当てはまっている人ほど、骨盤底筋の筋力低下の恐れがあると言えるのです。
骨盤トレーニングによるさまざまな効果とは？
ここからは、骨盤底筋を鍛えるトレーニングでどのような効果が得られるのかを紹介していきます。さまざまな効果がありますが、代表的なものを5つ解説していきます。
3-1尿漏れ・便秘の改善
尿道を締めたり緩めたりする働きが衰えることで、くしゃみをしたり走ったりと腹圧がかかった時に尿漏れしてしまう原因となってしまいます。尿漏れは恥ずかしくて人に相談できないという人も多いかもしれませんが、骨盤底筋は妊娠・出産や加齢、悪い姿勢や運動不足などによって引き起こされるものなので、実は多くの女性が悩んでいる症状なのです。骨盤底筋を鍛えることで、尿道をしっかり締められるようになれば腹圧がかかっても尿漏れすることが無くなります。
また、腹圧を掛けていきんだ時に骨盤底筋で下からもしっかり腸を支えられることで、便をスムーズに排出できるようになり便秘解消も期待できるようになります。
冷え性の緩和
骨盤底筋が緩んでしまうと、骨盤周りの血流が悪くなってしまいます。骨盤底筋トレーニングによって骨盤周りの血流が改善されると、手足の末端まで血が行き届き冷え性が改善することが考えられます。
ぽっこりお腹の解消
お腹の中の内臓を支えるはずの骨盤底筋が緩んでしまうと、内蔵の位置が下がり下腹がぽっこりしてしまう原因になります。さらに骨盤底筋が弱まることで便秘にもなりやすく、どうしてもお腹がぽっこり出てしまうのです。骨盤底筋トレーニングによって骨盤底筋が内臓を正しい位置に支えられるようになれば、自然とお腹のぽっこりも解消されることが期待できます。
産後のダメージの回復
出産を終えた女性の体は、大きなダメージを負っている状態です。そして、十分に回復していない状態で育児がスタートしてしまうのです。骨盤底筋を鍛えることで、腰痛や尿漏れなど育児中に起こりやすい体のトラブルを防ぐことが可能になり、産後のダメージの回復にもつながります。ただし、産後すぐのトレーニングは禁物です。施術先と相談しながらスタートさせるのがいいでしょう。
上向きのヒップ
骨盤が開いた状態だと、ヒップが大きく広がり垂れ下がってしまいがちです。骨盤底筋を鍛えて骨盤をしっかり締めることで、引き締まった上向きのヒップが手に入ることでしょう。
まとめ
骨盤トレーニングをすることで、多くの女性の悩みである尿漏れが改善できます。さらに冷え性の改善や便秘の解消、ヒップやお腹などのスタイルアップなど、実に多くの効果が得られます。骨盤トレーニングは自宅でも行うことができ、ネットで多くのトレーニング法が紹介されています。自宅ではなかなか続かないという人は、骨盤トレーニングを行っているサロンや整体院、病院などを探してみるのもおすすめです。
「光美容ラボ」では、独自技術「Mag:tec」によって骨盤底筋に刺激を与える骨盤トレーニングを行っております。トレーニングと言っても、磁気パルスで刺激を与えるものなのでお客様は座ってリラックスしているだけで骨盤底筋が鍛えられます。骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れの改善や姿勢改善だけでなく、歩行能力の改善・強化や凹脚改善、外反母趾や偏平足矯正の効果も期待できます。骨盤トレーニングに興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
