骨盤の歪みや広がりによってお尻が大きく垂れて見える、尿漏れで生活に不自由があるなど、骨盤の歪みや広がり、骨盤底筋の筋力低下は多くの女性の悩みとなっています。そのため、骨盤の矯正や骨盤底筋のトレーニングに熱い注目が集まっています。ただ、矯正やトレーニングを行っているサロン等は多種多様あり、どこでどのような施術を行っているのか分からない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、骨盤の矯正・トレーニングの種類について解説していきます。
骨盤の歪みや広がり、尿漏れの原因とは？
そもそも骨盤の歪みや広がり、尿漏れの原因はどのようなことが考えられるのでしょうか。
骨盤の歪みや広がりの原因
骨盤の歪みや広がりの原因の1つは、筋力不足です。筋力が弱まることで、骨盤を支える筋肉がうまく作用しなかったり、全身の正しい姿勢を保持できなくなったりします。さらに片足に重心を掛ける、足を組む、頬杖を突くなどの左右非対称の姿勢のくせがあると、歪みや広がりを加速させてしまいます。
また、女性の骨盤トラブルの多くが妊娠・出産によって引き起こされます。体型が急激に変化するとともに、産道を広げるホルモン「リラキシン」が分泌されるからです。そのため、産後のまだ骨盤が広がり柔らかい段階で矯正するのが効果的だとも言われています。
尿漏れの原因
くしゃみをした時や走った時などに尿漏れすることに悩む女性も少なくありません。このような症状は、「骨盤底筋」の筋力が低下していることが原因で起こります。骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸など骨盤内にある臓器を正しい位置に支えたり、肛門や尿道を締めて排便・排尿をコントロールしたりする役割があります。その骨盤底筋が弱まってしまうのは、排便時に力むことが多い、慢性的な運動不などが原因に挙げられますが、最も多いのは出産経験です。出産時に骨盤底筋がダメージを受けてしまいやすいことが知られています。
骨盤の歪みや広がりを改善！「骨盤矯正」
まずは、骨盤の歪みや広がりの改善を目的とした「骨盤矯正」について、どこで受けられるのか、どのような施術なのかなどを紹介します。
骨盤矯正が受けられるのはどこ？
骨盤は、体の中心部にあり下半身と上半身をつなぐ大切な役割を果たす部位です。その骨盤の歪みや広がりを矯正するには、体全体の骨格を見ての施術が必要になります。そんな骨盤矯正を行っているのは、整体院やカイロプラクティックが代表的です。また近年では、骨盤矯正の専門サロンも多くみられるようになりました。
骨盤矯正の内容とは？
骨盤矯正の内容は店舗によって異なり、施術を行う整体師等の技術によって効果も異なります。多くの場合、骨盤矯正は手技で骨盤の歪みを修正していき、正しい位置で安定させる施術を行います。体の部位を押したり、圧迫を与えたりする施術は痛くなく、骨をバキバキ鳴らす手技はほとんど行われません。施術に当たってはまず全身をほぐすため、心地よくマッサージ効果も感じられます。
また、骨盤矯正は一度で終了することはないと言っても過言ではありません。なぜなら、一度で正しい位置に安定させることは非常に難しく、生活習慣によって歪み・開きが生じていることも多いので、どうしても日常生活に戻るとまた歪んだり開いたりしてしまうのです。数か月にわたり、数回通うケースが多いようです。
自宅でもできる？
整骨院などで行うような施術を自宅で自分自身に行うことはできません。ただ、骨盤矯正の効果があるストレッチはあります。
尿漏れを改善！「骨盤底筋トレーニング」
次に、尿漏れの改善を目指す骨盤底筋トレーニングについて、どこで受けられるのか、どのようなトレーニング内容なのかなどを紹介します。
骨盤底筋トレーニングが受けられるのはどこ？
骨盤底筋が弱ってしまうと、尿漏れはもちろん、ひどい場合には子宮脱や膀胱脱まで引き起こしてしまいます。そのため、近年泌尿器科などに「子宮底筋トレーニング外来」を設けている病院も増えています。また、個別に骨盤底筋のトレーニングを行うサロンも続々と誕生しています。
骨盤底筋トレーニングの内容とは
理学療法士や看護師等が指導してくれ、骨盤底筋を鍛えるための運動を行います。骨盤底筋が弱っている場合、骨盤底筋に力を入れ収縮させる感覚がつかめないことが多々あるものです。多くの場合が個別でのトレーニングとなっており、その人の骨盤底筋の弱り方の程度などを見極めたうえでトレーニングが進められます。骨盤底筋トレーニングも、1度で終了するものではありません。
自宅でもできる？
骨盤底筋トレーニングは、毎日行ったとしても約3か月経たないと効果が実感できないとも言われています。また、施術を受けるのとは異なり筋力トレーニングのため、自宅でできる骨盤底筋トレーニングネットなどで多く紹介されています。
マッサージもトレーニングも不要！今人気の骨盤底筋強化マシンとは？
近年人気なのが、骨盤矯正のような施術も骨盤底筋トレーニングのような体操も必要がない、骨盤底筋強化マシンです。筋肉収縮運動を起こす低周波を当てることで、椅子に30分ほど座っているだけで深層部の筋肉に働きかけるマシンです。骨盤矯正ではなかなか効果が実感できない、骨盤底筋トレーニングでは運動のコツが掴めないという人にも、座っているだけで運動と同様の効果が得られるマシンでの施術は近年多くの女性に支持されています。
まとめ
骨盤の歪みや開き、骨盤底筋の筋力低下によって、尿漏れなどに悩む女性は多くいます。骨盤矯正や骨盤底筋トレーニングがどうしても続かないという人は、マシンを導入しているサロンに通うのもおすすめです。
「光美容ラボ」では、磁気パルスによって骨盤底筋に刺激を与える「Mag:tec」を導入しております。骨盤の開きや骨盤底筋の筋力低下にお悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。